スロトレとウォーキング

スロトレとウォーキング

 

筋トレは、スロトレをしています。

 

石井直方先生の、ボディメンテナンスメソッドという本を
見てしています。

 

実際にスロトレの教室があったら行きたいと思ったのですが、
家の近所にはなかったため、本を見てしています。

 

初めてしたときは、本当にしんどく、慣れるまで時間がかかりましたが、
最近は随分慣れました。

 

スロトレは、ゆっくりとする筋トレなのですが、よく体に
効きます。

 

おしりのたるみが、これをしているときれいに引き締まります。

 

その分、慣れるまではかなりきついのですが、おすすめですよ。

 

他には、ウォーキングをしています。

 

今の時期、紫外線が気になりますので、夜歩くようにしています。

 

夜でもランニングをしている方も多いので、明るい道を選べば、
大丈夫です。

 

毎日、1時間ほど歩いています。

 

これをすると、気持ちがリラックスし、リフレッシュする感じです。

 

また、雨の日には、エアロバイクをしています。

 

好きなテレビを見ながらできるので、楽しいです。

 

少し元気のいい番組が合うようです。

 

あっという間に1時間ほどの時間が経ちます。

 

汗もかき、気分もすっきりします。

 

音楽を聴きながらのエアロバイクもおすすめです。

 

運動を楽しんでできるので、気持ちがいいです。

 

辛いスクワットの効果は意外にもお腹の健康面に

 

1日20回、2セット連続のスクワットを課しているとさすがに厳しい・・。

 

終わったあとは下半身もガクガク、ですがそれも少しづつ実に
なっているのか、半年前にスタートさせたこのメニューも少しづつ慣れ、
最初はただ辛いだけだったのが、いつの間にか心地良い疲労感へと
変化しているのだから不思議なものです。

 

運動不足の解消とすっきりとしたお腹や腰回りを手に
入れたくて始めたこのメニュー。

 

本来の目的にはまだ道半ばといったところですが、下半身の強化が
意外なところで効果を発揮しています。

 

それはお腹の調子の改善。

 

それまでは腸の調子が簡単に崩れてしまい易く、ちょっとした身体の
不調ですぐに下痢や便秘になってしまう体質だったのですが、下半身への
集中した鍛錬のおかげで腹圧が上がり腸の運動も活発となったせいか、
お通じのリズムが整いお腹が痛くなるケースもぐんと少なくなったのです。

 

おまけに急な腹痛の際もお腹に力を入れる事でだいぶコントロール出来る様に
なる等、腹筋や大腿部の筋力アップの有難味を感じているのです。

 

また下半身が強化されると、特に意識もしていないのに腹筋に適度な力が入り、
それにつれ背中から肩にかけても真っ直ぐシャンとしてくるから不思議なもの。

 

日頃からの健康維持にも欠かせないメニューとなっているのです。

 

基礎代謝が高まる体幹トレーニング

 

日頃の運動不足でお腹がポッコリ…という方の多くが、運動不足に
よって体の筋肉力が減っていて、それが基礎代謝を低下させている
原因にもなっています。

 

何もムキムキのマッチョボディを目指すような、厳しい筋トレは
必要ありません。

 

体の内側の筋肉「体幹」を鍛えてあげることで、綺麗な体形・痩せやすい体を
作ってくれます。

 

所謂「体幹トレーニング」をおススメします。

 

体幹は、赤筋や遅筋と呼ばれるエネルギーを燃焼させ動かす大きな筋肉で
出来ています。

 

白筋・速筋といった太く大きな力を繰り出す筋肉とは異なり、スタミナ系の筋肉で
骨格や姿勢の維持に常に働きかけるもので、体幹が強くなると基礎代謝が高まり、
カロリーを多く消費するようになるのです。

 

また、体幹を鍛えることで腰椎が安定するようになり、更に腹圧も上がることから、
腰・背中が伸びてくるので自然に姿勢が良くなります。

 

正しい姿勢を保つことは、腰痛の改善や防止に繋がっていきます。

 

体幹トレーニングは、スポーツ選手や芸能人など多くの著名人が
取り組まれています。

 

皆さん大きな効果を上げられ、美しい体形を手にされています。

 

体幹トレーニングで確りと効果を得る為には、継続することが大切です。

 

コツとしては、なるべく短い時間で効果が上がるトレーニングを選ぶことと、
目的に合ったトレーニングを選ぶことです。

 

例えば、「ダイエットの為に」と考えるならば、ダイエット効果の高いトレーニングに
集中するなどして無駄な時間を少なくすることです。

 

書店を覗くと、体幹トレーニングについての本が沢山並んでいます。

 

あれもこれも、沢山のトレーニングを紹介しているものではなく、まずは自分の
目的に合ったトレーニングを紹介している本を選ばれるのが良いと思います。

 

体幹トレーニングは、テレビを見ながらや音楽を聴きながらといった
「ながらトレーニング」が出来るのも特徴です。

 

リラックス＆継続的なトレーニングで基礎代謝を上げ、綺麗な体形・痩せやすい体を
作っていきましょう。

 

あと、体の中で一番大きな腹直筋（腹筋）を鍛えるのは
非常に大変です・・・(;^_^A

 

なかなかボコボコにならないですよね。

 

でも、そんな時は腹筋を割るサプリメントを試してください！

 

思った以上に効果が期待できるかもしれません＾＾